Bewegung für Diabetiker

Lifestyle bei Diabetes

-körperliche Aktivität

Kinder und Erwachsene mit Diabetes Typ 1 oder 2 sollen an drei Tagen pro Woche moderat körperlich aktiv sein; ca. 60 Minuten an diesen Tagen, mit Muskeltraining und Belastung.

Zwischen diesen Tagen mit Bewegung sollen höchstens 2 Tage ohne Bewegungsprogramm liegen.

Jüngere und körperlich Fitte können sich  auch kürzer bewegen, dann aber intensiv belasten; mit mindestens 75 Minuten pro Woche.

In das Bewegungsprogramm sollen Erwachsene auch zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining einbauen!

Alle Diabetiker, besonders die mit Typ 2-Diabetes, sollen die Zeit begrenzen, in der sie sitzen! Sitzen sie länger, sollen sie wenigstens alle 30 Minuten aufstehen und sich bewegen.

Gerade für Ältere sind auch zwei- bis dreimal wöchentlich Gleichgewichtsübungen empfohlen! Yoga und Tai Chi geben hier gute Anleitungen.

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